Teknik Berlari Cepat Jarak Jauh dan Tidak Cepat Lelah

By | November 16, 2016

Berolahraga merupakan aktivitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang Teknik Berlari Cepat Jarak Jauh dan Tidak Cepat Lelah dengan tips yang sangat mudah. Kemampuan berlari yang kuat sebenarnya bukan terlalu dipengaruhi dengan keadaan kaki yang kuat. Melainkan kepada kemampuan dalam mengatur nafas kita saat berlari agar tidak cepat lelah. Untuk itu sangat perlu dipahami teknik berlari khususnya bagi anda yang suka berolahraga lari cepat jarak jauh, supaya dalam berlari kita tidak mudah lelah.

Teknik Berlari Cepat Jarak Jauh dan Tidak Cepat Lelah

Saat berlari maka seluruh otot dalam tubuh akan membutuhkan asupan oksigen yang lebih banyak dari sebelumnya. Begitu juga dengan cara kerja organ paru-paru yang lebih kencang dan membutuhkan oksigen yang lebih banyak juga.

Kemampuan mengatur pola pernafasan efisien saat berlari, maka akan membuat aktivitas lari anda lebih efektif dan maksimal. Asupan oksigen dalam tubuh dapat teratur dan mengurangi rasa cepat lelah. Berikut dibawah ini adalah teknik berlari yang baik dan benar :.

  • Bernafas dari mulut

Bernafas dengan menggunakan mulut merupakan salah satu trik paling benar yang dilakukan saat sedang berlari. Asupan oksigen melalui mulut akan lebih banyak begitu juga dengan karbondioksida yang keluar. Selain itu wajah dan rahang akan terasa santai, Berbeda saat kita bernafas menggunakan hidung, maka wajah akan mengencang dan rahang akan cenderung mengeras selain itu juga akan mudah lelah, hal ini dikarenakan kurangnya asupan oksigen dalam tubuh.

  • Menggunakan pernafasan perut bukan dada

Anda perlu membedakan antara pernafasan perut dan pernafasan dada. Apabila masih belum paham cobalah anda terlentang lalu hembuskan nafas beberapa kali. perhatikan keadaan dada dan perut, apabila dada naik turun, maka itulah yang dinamakan pernafasan dengan dada dan jika cuma perut yang mengembang, maka itu merupakan pernafasan perut. Bernafas dengan melalui perut akan membuat nafas anda lebih panjang dan membuat aktivitas lari anda efektif.

  • Mengambil nafas pendek

Mengatur pola pernafasan yang pendek juga akan membuat lari lebih lama. Saat nafas panjang biasanya nafas mudah sekali lelah sehingga jarak laripun akan sangat pendek.

  • Nafas yang berirama

Salah satu trik yang sering dipakai oleh para atlet lari adalah dengan mengatur ritme nafas yang konsisten. Misalnya ada dua orang pelari, pelari yang pertama mengambil nafas saat dua kali melangkah sedangkan pelari kedua bernafas saat 3 kali melangkah. Ini disesuaikan dengan kondisi tubuh.

  • Dengarkan nafas anda

Komunikasikan nafas, saat bernafas dengarkan secara sesama. Saat bernafas mulai terngah-ngah kurangi kecepatan berlari dan apabila kembali stabil tingkatkan secara bertahap.

Itulah teknik berlari jarak jauh dan tidak mudah lelah. Jadi apabila anda senang berolahraga lari pahami dulu teknik berlari yang baik dan benar. Semoga artikel ini bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *